雑記

ステイホームの運動不足防止に折りたたみステッパーかエアロバイクがおすすめな理由

ステイホームのお供に折りたたみステッパーかエアロバイクがおすすめな理由

本記事は、最近家にいる時間が増えて、運動不足だな、なにか家で手軽にできる運動はないかなぁ、と思っている人に、私が家でながら運動に使ったことのあるガジェットを紹介しています。

私は仕事をスタンディングデスクで行っており、高さも調整できるので、ステッパーを踏んだり、普通にたったり切り替えながら仕事をしています。

家で手軽に運動ができるようになると、熱中症の心配もないし、日焼けする心配もないし、人を気にする必要もないしで、かなりおすすめです。

【一押し】今、この記事を書きながら使っているステッパー

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風邪の予防には手洗いと運動が最強

手洗いはすでに習慣づいている人も多く、効果も高い

2011年にコクラン共同計画により出されたメタ分析によると、呼吸器系ウイルスの拡散は、手洗いなどの衛生的な対策、特に幼い子供の周りでの対策によって防ぐことができることが示唆されました。出典

2020年11月にコクラン共同計画により出された新しいメタ分析によると、手洗いをすることで感染症をおおむね10%程度予防できる効果が示唆されており、手洗いは適度な予防効果があると結論づけられています。出典

ちなみに、コクラン共同計画は国際NPO。健康と医療についての意思決定が、高品質で適切かつ最新の総合的なエビデンス(科学的根拠)に基づいて行われることにより、人々がより健康でいられる世界の実現をビジョンに掲げています。情報の信頼性は高いです。

運動習慣はテレワークで減少傾向。しかし、免疫への効果が高い

2014年に韓国のハルリム大学がだした、「風邪の予防に対する運動の効果を分析したメタ分析論文によると、早歩き・ジョギングレベルの運動を定期的にやっていると、風邪の予防ができそうだ、という示唆が出てます。(実験のサンプル数が少ないので、もっと大規模にやらないと確たることは言えない、とも言ってますが。)出典

また、スポーツ庁も、適度な運動をすることで、感染に対する抵抗力が向上するというガイドラインを出しています。スポーツ庁運動の予防効果

これらを踏まえると、いかに手軽に運動習慣をつけられるかが鍵になってきそうです。

在宅・テレワーカーは家で手軽に使えるステッパー・エアロバイクがおすすめ

在宅ワーク・テレワークが増えて、しかも夏で暑いから外に出なくなった。運動不足ぎみだなぁ、という実感のある人は少なくないはず。私の周りもそんな声はたくさん聞きます。

お金をかけずに運動習慣をつけるならスクワットがマジでおすすめ

そんな人たちに真っ先に進めるのは自重トレーニング。スクワットを毎日の習慣にすることを強くおすすめしてます。

運動習慣がなくなると真っ先に足の筋肉が減少していきます。体の筋肉の7割が下半身に集中しており、日頃のちょっとした運動で得ていた刺激がなくなるからです。ついでに、腕立て伏せや腹筋もやったら、全然問題ないと思います。

ただ、スクワットや腕立て伏せを毎日30分やり続けるのは、精神的にしんどい、という人も多いです。そういう人には、ながらでできる、ステッパー・エアロバイクをおすすめしてます。

家でながらで手軽に運動できるのがステッパー・エアロバイクの良いところ

ステッパーもエアロバイクも、下半身の筋肉をかなり動員する運動です。といっても負荷は調整できるので、自分に適したバランスの運動ができます。

その上、テレビを見ながら、本を読みながら、ネトフリ見ながら、みたいな「ながら運動」も容易。筋トレは負荷が大きい分、ながら運動で気軽に、って感じじゃないのがネックです。

そういう意味でも、ステッパーやエアロバイクは良い選択肢だと思います。

場所を取らない、お手軽に使える折りたたみステッパー・エアロバイクおすすめ4選

スポーツジムにあるようなエアロバイクやウォーキングマシンは、かなり場所を取るため普通の家に住む人にとっては買う気になりません。

家で使うなら折りたたみのステッパーか、折りたたみのエアロバイクがおすすめです。ジムにあるものほど激しい使い方はできませんが、クーラーの効いた部屋で映画でも見ながら、ながら運動するにはかなり最強のデバイスです。

折りたたみステッパーのおすすめ2選

何度も紹介していますが、Xiserのステッパーは、メンタリストDaiGoさん、パレオな男鈴木さんもおすすめする、高耐久・静音・省スペースを兼ね備えたステッパーです。
私もかれこれ3年くらい激しく使ってますが、全く劣化しません。
色は黒とシルバーがあります。割と金属質です。

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Xiserのステッパーがいいところ
1.耐久性抜群!いくら踏んでも壊れない
2.音が静か!ほとんど音がしないため、邪魔にならない
3.すき間にしまえる!シリンダーがたためて、しかも簡単

Xiserのステッパーは元々、オリンピック選手のトレーニング用に作られました。かなり負荷に強い仕組みになってます。ステッパーに負荷がかかる、HIITのできる数少ないステッパーです。

油圧シリンダーを使っているため、音が静かです。安いステッパーだと「キュルキュル音」がしますが、Xiserのステッパーは全く音がしませんオンラインミーティングで、カメラを切ってステッパー使ってても、全くばれません。カメラつけてると、体の上下運動でばれます笑

しかも、設置がシンプルなので、2秒で折りたためますし、2秒で使えます。

最大のネックは値段です。Amazonで63000円というのがほぼ底値。中古だともうちょっと安く買えそうですが。。。

ただ、毎日30分使って、1年使えば、月5000円くらい。1日170円ほど。これで風邪の苦しさが予防できるなら、あっても損しないのではないでしょうか。

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ただ、最初から6万円のステッパーか・・・
と思う人もいると思うので、廉価なものも紹介します。

スポーツ用品でおなじみALINCOのミニステッパーです。

ALINCOのミニステッパーは、省スペース性・静音性・耐久性ではどれもXiserに劣りますがその代わり1/10の値段、たった6000円で買えるステッパーです。

毎日30分、ネトフリやYoutubeを見ながらながら運動するくらいなら、1年以上使えると思います。(私は激しく使いすぎて、半年持ちませんでした。HIITはできない)

一番気になったのは、ステッパーの「キュルキュル音」です。激しく使いすぎたから説もありますが、レビューを見てると、普通に使ってても音がするようになっちゃうみたいですね。ただ、コスパは抜群だと思います。

ALINCOのステッパーを使ってみて、ステッパーを長く使うとわかったら、Xiserのステッパーにレベルアップする、という使い方がおすすめです。私はそうしました。

結果からすると、長く使っているので、最初から6万円出しても良かったです。ALINCOが壊れたときに、あぁ、私には安いステッパーじゃダメなんだ、と思いましたし笑

入門編:ALINCOステッパー6000円

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折りたたみエアロバイクのおすすめ2選

私はHIITをエアロバイクで行っています。どうしても、HIITをやりたくなってしまうので、折りたたみエアロバイクではなく、設置型を使っています。

ただ、仕事をしながら運動するにしても、映画見ながら運動するにしても、デスク付折りたたみエアロバイクがあるとかなりはかどります。ALINCOは品質が安定していておすすめです。

大体2万円ちょいで変えるので、Xiserのステッパーを買うよりはコスパが良いです。また、ステッパーよりはエアロバイクの方が、ながらで長時間の運動、というのは続けやすいです。

デスクはいらない、という人は、1万円ちょいで普通の折りたたみエアロバイクが買えます。

どちらが良いか、というのはデスクがほしいかどうか、というところで完全な好みの問題です。どちらも、折りたたんでクローゼットに入れておけば大丈夫。掃除機と同じくらいの収納スペースで行けます。

PCの操作をする分には、エアロバイクを漕いでいても特に影響しません。

そのため、仕事時間を運動時間に完全変換したい、という人は、デスク付がおすすめです。

まとめ:折りたたみエアロバイク・ステッパーを導入して、手軽に運動不足を解消しよう!

本記事では、最近家にいる時間が増えて、運動不足だな、なにか家で手軽にできる運動はないかなぁ、と思っている人に、私が使っているXiserのステッパーを中心に、折りたたみステッパー、折りたたみエアロバイクを紹介しました。

家でながら運動ができるようになると、
一日の運動時間が激増するし、
熱中症の心配もないし、
日焼けする心配もないし、
人を気にする必要もないので、
かなりおすすめです!

【一押し】今、この記事を書きながら使っているステッパー

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